Citronmelisse

Citronmelisse har en dejlig aroma af citron og smager skønt i en te. Den har en lindrende virkning og er god mod stress og følelsesmæssige spændinger. Drikker du en kop 30 minutter før sengetid, vil du kunne mærke en afslappende effekt.

Anvendelse: Tør din egen citronmelisse fra haven, da det har den bedste virkning. Lad en tsk tørrede citronmelisse trække i en kop varm vand i cirka 10 minutter. Drik cirka 60-30 minutter før sengetid. Du kan kombinere den med andre urter som fx kamille for mere ro og afslapning, brændeælde for at mindske inflammation eller ingefær for forbedret fordøjelse.

OBS: Gravide og ammende kvinder bør være forsigtige med at indtage for meget citronmelisse. Det samme gælder dem, der bruger beroligende midler og sovepiller, da citronmelisse kan forværre virkningen af disse.

Baldrian

Baldrian er en urt, der ofte bruges til at berolige nervesystemet og mindske tankemylder. Den hjælper med at reducere stresshormoner, hvilket kan gøre det lettere at få ro på sindet og forberede kroppen på søvn. Baldrian er effektiv til dem, der lider af rastløshed eller har svært ved at falde til ro om aftenen.

Anvendelse: Brug 1 teskefuld tørret baldrianrod og lad det trække i varmt vand i 10-15 minutter. Drik cirka 30-60 minutter før sengetid. Du kan kombinere baldrian med kamille for at øge den afslappende effekt eller med lavendel for en ekstra beroligende virkning.

OBS: Baldrian bør anvendes med forsigtighed under graviditet og amning. Der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at bekræfte, om baldrian er helt sikker i denne periode

Kamille

Kamille er kendt for sine afslappende egenskaber, der kan hjælpe med at reducere nervøs spænding og fremme ro i både krop og sind. Den er især nyttig for dem, der føler sig anspændte eller har svært ved at falde i søvn på grund af tankemylder eller stress. Kamille har også mildt lindrende effekter på fordøjelsen, som kan støtte en mere uforstyrret nattesøvn.

Anvendelse: Brug 1-2 teskefulde tørrede kamilleblomster og lad dem trække i varmt vand i 5-10 minutter. Drik 30-60 minutter før sengetid. Kamille kan med fordel kombineres med linderod for en mildere beroligende effekt eller med ingefær for en ekstra varm og afslappende te.

OBS: Kamille er normalt sikker i moderate mængder, men gravide og ammende bør være opmærksomme på eventuelle allergiske reaktioner.

Linderod

Linderod har en afslappende virkning på både krop og sind, hvilket gør den ideel til at lindre spændinger og forberede kroppen på søvn. Den er særligt nyttig for dem, der oplever en overaktiv tankegang om aftenen. Linderod kan berolige nervesystemet og skabe en mere behagelig søvnstemning.

Anvendelse: Brug 1 teskefuld tørret linderod og lad det trække i varmt vand i 10-15 minutter. Drik 30-60 minutter før sengetid. Linderod fungerer godt sammen med både kamille og lavendel, som begge forstærker dens beroligende effekt.

OBS: Det er bedst at undgå linderod under graviditet og amning eller kun bruge den i små mængder efter at have konsulteret en læge.

Lavendel

Lavendel er en af de mest kendte urter til at fremme afslapning og søvn. Dens blomsterrige duft og afslappende virkning gør den ideel til at reducere stress og angst, som kan forstyrre søvnen. Lavendel har en beroligende effekt på nervesystemet, hvilket gør det lettere at finde ro om aftenen. Alene, kan den virke lidt overvældende, så jeg anbefaler, at kombinere den med en anden urt som fx kamille eller citronmelisse.

Anvendelse: Brug 0,5 tsk teskefulde tørrede lavendelblomster og lad dem trække i varmt vand i 5-7 minutter. Drik 30-60 minutter før sengetid. Lavendel kan kombineres med kamille for en blid afslapningseffekt eller med baldrian for at intensivere den beroligende virkning.

OBS: Lavendel er generelt sikker i små mængder under graviditet og amning, men bør anvendes med måde. Hvis du er i tvivl, kan du tale med en læge om doseringen.

Kontakt altid en læge, hvis du er i tvivl om du kan indtage urter.

Ekstra tip til en god nattesøvn

Afslapning er altid en god idé. Derfor anbefaler jeg også et dejligt fodbad før sengetid, og her er de to badesalte virkelig geniale. De indeholder begge Epsom salt, som beroliger trætte muskler og fødder. Vælg Serenity for en skøn duft og fine tørrede blomster eller Cleopatra for honning og kokosmælk, der gør fødderne dejligt bløde.

Bruger du Calm oil Serum, kan du også drage nytte af duften. Den kommer bl.a. fra bisabolol (udtræk fra kamille) og morgenfrue, der begge har en beroligende effekt på nervesystemet. Før du masserer den ind i ansigtet, kan du varme olien op i håndfladerne og trække vejret dybt ind, mens du dufter til olien.